はじめましてブログ
はじめまして！ まっつー/雑記録です
自己紹介
わたしは現在スポーツや運動を学ぶため、田舎で1人暮らしをしている大学生ですo(*^▽^*)┛
小学生のときはバドミントン 中学生のときは野球 高校生のときにはスラムダンクにハマりバスケットボールをやっていました！（影響をうけやすい、、、）
趣味も部活でやっていたスポーツを見ることが好きで、サッカーやアメフトなどやったことないスポーツも大好きです！⚾⚽🏀🏉
（ほかにも趣味はありますがそれはプロフィールで））
ブログというものは初めましてで文章スキルもないですが、私が書いていく中で同じ悩みがある方や学生などに役立つ情報、趣味のことなどを記していきたいと考えています！
更新は不定期になると思いますのでブログを開いた際についでに見ていく感じで気軽に見ていってくださいm( _ _ )m
1日がとても充実する朝の習慣3選（＋1）
こんにちは！こんばんは！まっつー/雑記録です
いきなりですが皆さんは充実した日々を過ごせていますか？または過ごしたいと思いますか？
誰もが「今日一日を充実させたい！」と思いますよね。逆に願わない人はいないと思います。頭のどこか片隅にあるはずです
そこで1日を充実させるために行っているわたしの朝の習慣を紹介していきたいと思います
・歯を磨く
寝ている間に人はたくさん汗をかくから起きたらまず水を飲もう！と聞いたことはありませんか？確かに寝起きの身体は水分不足ですがその前に歯を磨く必要があります^^
口内は唾液が減ると菌が繁殖するみたいで唾液が最も減るタイミングが就寝中だそうです‼
すなわちもっとも菌が繁殖しているのは起床後すぐなのですψ(._. )>
なんと歯を磨かずに口のものを飲み込むと胃がんなどの病気になると警鐘する先生もいます（恐ろしいっ‼）
水だけでなく朝食やコーヒーなどのまえにまずは歯磨きを行うのがいいと思いますよ‼
・瞑想
歯を磨き十分に水分を摂ったあとは瞑想です
瞑想と聞くと『無』をイメージする方が多いと思いますがこれは上級者しかできません
わたしは吸う時間3秒吐く時間7秒を心の中でカウントしそれを今は7分やっています
瞑想の効果は現代人がもっとも必要とされている集中力の向上やメンタルのコントロール、記憶力の上昇などたくさんあります。
1年たった今でも車の通る音や風の音に邪魔されるときはあります。しかしそこから意識を自分に戻すことで脳が鍛えられ、上で書いたような効果が得られます。継続することが大切なようです⊙.☉
最初は3分からでも十分効果は得られるので是非やってみてください‼
・ストレッチ、運動
心と脳内をリフレッシュさせたら次はストレッチです
朝は身体が怠けているため筋肉や股関節を伸ばすイメージで時間をかけて行います
私の場合は高校時代の練習終わりのクールダウンのときにやっていたストレッチをしています🏀
7分くらいストレッチを行ったら血流をよくするために軽く運動をします
最初は45秒間スクワットや腕立てをゆっくりやり15秒休むというほんとに軽い運動を20セット 計20分行います
身体が温まってきたところで「HIIT」（ヒート、ヒット）という心拍数を爆上げする運動を行います（めちゃめちゃキツイ）
わたしは20秒全力で腕立てバービージャンプし10秒休憩を10セット 計5分やります
これをやっていると最初はイケると感じますが3,4セットあたりから10秒の休憩がとてつもなく短く感じほんとに地獄のような運動ですw(ﾟДﾟ)w
HIITの効果は脂肪がつきにくい体になることや心肺機能の向上により肌が綺麗になるなどたくさんあります。その中でもわたしがやる一番の理由は代謝をあげて血流をよくすることです。それによって脳に血液がたくさん届き勉強にいい効果をもたらしてくれます。また、筋肉がつくことにやって自己肯定感も上がり一石二鳥です。
これはやるしかない(★ ω ★)
（わたしは毎日行っていますが週2,3回がいいそうです、、、）
・冷水を浴びる
汗を流すがてら冷水を浴びます
といっても効果があるかはわかりません😅 わたしは何となく身体と頭がキリッ‼とするかんじがあるのでやっています
HIITトレーニングと冷水シャワーはいきなりやると少々危険かもしれないので徐々に慣らしてからやってください🔰
シャワーを浴びた後は本読んだり洗濯したり朝ドラ見たりして講義の時間まで過ごすといった感じです（朝ドラ見てる大学生いませんか？😅）
気になる習慣があったら効果をさらに調べてからやると実感しやすいですよ‼
充実した毎日を過ごせるように是非参考にしてください👍
